Sau khi sinh, phụ nữ cần được cung cấp đầy đủ dưỡng chất cho cơ thể để không chỉ bảo đảm sức khỏe cho bản thân mà còn bảo đảm sức khỏe cho em bé. Vì thế, lựa chọn thực phẩm tốt, sạch, an toàn là việc rất quan trọng cho phụ nữ trong thời kỳ này. Bài viết dưới đây sẽ giới thiệu cho bạn những thực phẩm tốt nhất mà phụ nữ sau khi sinh không thể bỏ qua.
Cá hồi.
Cá hồi gần như là một thực phẩm hoàn hảo, nhất là với các bà mẹ mới sinh con. Cá hồi chứa nhiều chất dinh dưỡng quan trọng, đặc biệt là DHA – dưỡng chất cần thiết cho sự phát triển não bộ và trí thông minh của trẻ nhỏ.
Ngoài ra, cá hồi còn giúp cải thiện tâm trạng, giảm stress cho các bà mẹ vốn thường hay cảm thấy mệt mỏi, áp lực khi vừa sinh em bé xong. DHA cũng có trong sữa mẹ và hàm lượng của nó sẽ cao hơn trong sữa của những bà mẹ thường xuyên ăn cá hồi. Vì thế, phụ nữ sau khi sinh hãy cho thêm thực phẩm tuyệt vời này vào chế độ ăn của mình.
Cá hồi là thực phẩm hoàn hảo cho phụ nữ sau sinh
Sữa ít béo.
Sữa và các sản phẩm từ sữa đều là những thực phẩm cần thiết cho phụ nữ sau khi sinh. Bởi nó cung cấp vitamin D, protein và Vitamin B cho một cơ thể khỏe mạnh. Không những thế, phụ nữ sau khi sinh còn cần được cung cấp đủ canxi cho xương chắc khỏe và sữa chính là nguồn cung cấp nhiều canxi an toàn nhất. Hãy đảm bảo uống 3 ly sữa mỗi ngày và tốt nhất bạn nên dùng sữa ít béo để đảm bảo sức khỏe cho con của bạn nhé.
Thịt bò nạc.
Sau khi sinh, phụ nữ thường bị mất một lượng sắt khá lớn, điều đó khiến họ cảm thấy mệt mỏi và không đủ năng lượng để chăm sóc trẻ. Thịt bò nạc là nguồn cung cấp sắt, protein và vitamin B-12 dồi dào cho cơ thể, vì thế đây là một loại thực phẩm rất tốt cho phụ nữ sau khi sinh.
Mẹ bầu sau khi sinh nên ăn thịt bò để bổ sung sắt cho cơ thể
Việt quất và cam.
Các bà mẹ mới sinh em bé luôn cần bổ sung trái cây trong các bữa ăn hàng ngày để cung cấp cho cơ thể năng lượng cũng như các khoáng chất cần thiết khác. Trong đó, việt quất và cam là hai loại quả nên được ưu tiên hàng đầu. Không những giàu vitamin C mà cam, việt quất còn chứa can xi và cacbohydrat lành mạnh, vừa tốt cho mẹ, vừa tốt cho con.
Trứng.
Sử dụng trứng trong các bữa ăn là cách đơn giản nhất để nạp protein cho phụ nữ sau khi sinh. Trứng có thể được chế biến nhiều món khác nhau như kho, luộc hay đem chiên. Ngoài ra, trứng còn giúp cơ thể phụ nữ dễ hấp thu các axit béo có trong sữa. Đây thực sự là thực phẩm không thể thiếu cho các bà mẹ trong giai đoạn này.
Trứng là một trong những thực phẩm tốt nhất cho phụ nữ sau khi sinh
Rau xanh.
Các loại rau xanh như rau bina, bông cải xanh chứa nhiều vitamin A, tốt cho cả mẹ và em bé. Không chỉ có vậy, chúng còn là một nguồn cung cấp canxi, vitamin C và sắt. Rau xanh cũng chứa nhiều chất chống oxy hóa có lợi cho tim và có hàm lượng calo thấp, rất thích hợp với bà mẹ nào đang có ý định giảm cân sau khi sinh con.
Nước lọc.
Cuối cùng nhưng không kém phần quan trọng, hãy đảm bảo luôn uống đủ nước mỗi ngày để mọi hoạt động của cơ thể diễn ra bình thường và bạn có đủ sữa cho con. Với một chế độ ăn đầy đủ chất dinh dưỡng, thực phẩm sạch và luôn uống đủ nước, bạn và con mình sẽ luôn khỏe mạnh và tràn đầy sức sống.
Minh Nguyệt
