Cơ thể sẽ thực sự khỏe mạnh và giảm trọng lượng hiệu quả khi chúng ta chạy bộ. Tuy nhiên cũng còn rất nhiều ngươi chưa hiểu đúng về hình thức vận động này. Rất nhiều người mắc phải 5 quan niệm sai lầm dưới đây khi chạy bộ, bạn cần chú ý để có thể rèn luyện sức khỏe đúng cách.
1. Top 5 hiểu lầm trầm trọng về chạy bộ mà bạn nên biết: Chạy bộ chỉ dành cho người gầy
Không phải chỉ có người mập, béo phì mới chạy bộ được mà tất cả mọi người đều có thể chạy bộ, miễn là phù hợp sức khỏe. Một người có được chạy bộ hay không không phụ thuộc vào yếu tố trọng lượng cơ thể.
Tuy nhiên , người bị bệnh tim, người bị vách ngăn tim, người bị bệnh tiểu đường, người bị suy gan nặng… Là số đối tượng không nên chạy bộ.
2. Top 5 hiểu lầm trầm trọng về chạy bộ mà bạn nên biết: Tập động tác kéo giãn cơ thể trước khi chạy
Động tác kéo giãn cơ thể có thể làm cho cơ bắp của bạn bị căng và bạn sẽ chạy chậm hơn khi bạn khởi động bằng động tác đó. Thay vào đó bạn hãy oxy cho cơ bắp của bạn và làm ấm cơ bắp lên đúng theo nghĩa đen. Cơ bắp sẽ linh hoạt hơn khi nó được làm ấm, hơn thế nữa khi làm ấm cơ bắp bạn có thể nới lỏng các cơ, mô mềm tới 20%. Bạn sẽ có nguy cơ chấn thương cao nếu chạy ngay khi cơ bắp vẫn lạnh.
Bạn hãy bắt đầu bằng cách đi bộ và chạy nước kiệu : cách hiệu quả nhất trước khi bạn chạy là đung đưa cánh tay của bạn, nhún vai và từ từ nâng cao nhịp tim của bạn trong khoảng 10 phút.
3. Top 5 hiểu lầm trầm trọng về chạy bộ mà bạn nên biết: Chạy ảnh hưởng đến sức khỏe đầu gối của bạn
Không có nghiên cứu nào cho thấy việc chạy thể dục sẽ làm tổn thương các khớp. Chạy là một trong những hoạt động tốt nhất cho sức khỏe của bạn, việc nó còn có thể bảo vệ đầu gối của bạn. Theo dõi Những người tham gia bộ môn chạy bộ ở tuổi 50 và 60 trong hơn 20 năm là một nghiên cứu của Đại học Stanford vào năm ngoái. 7% số người được nghiên cứu bị đau đầu gối trong thời gian bắt đầu nghiên cứu. Nhưng tình trạng đó đã được cải thiện vào 20 năm sau. 0% số người chạy với đầu gối đau so với 32% trong nhóm có sự kiểm soát, bắt đầu nghiên cứu với tình trạng đầu gối khỏe mạnh.
4. Top 5 hiểu lầm trầm trọng về chạy bộ mà bạn nên biết: Chạy chân đất là tốt nhất
Một số người cho rằng chạy chân trần sẽ tránh được kích thích có hại cho hệ xương vì nó có xu hướng tác động tới gan bàn chân, và ngược lại thì nhiều người sẽ bị đau nhức toàn cơ thể khi chạy với giày vì khi chạy tới giày sẽ tác động tới gót chân. Tuy nhiên trên thực tế thì tình trạng chấn thương và có hại hơn là có lợi sẽ xảy ra nhiều hơn với việc chạy với đôi chân trần. Hơn nữa tùy thuộc vào địa hình mà hình thức chạy chân trần hay chạy bộ sẽ là tốt nhất cho sức khỏe.
5. Top 5 hiểu lầm trầm trọng về chạy bộ mà bạn nên biết: Chạy bộ 20 phút/ngày không có tác dụng gì
Phụ thuộc vào điều kiện sức khỏe của bạn mà thời gian chạy sẽ khác nhau. Bạn có thể chạy trong thời gian ngắn và tăng dần lên nếu bạn mới chạy. Sẽ tốt hơn nếu bạn chạy được 20 phút/ ngày hơn là không chạy phút nào. Chất béo lưu trữ sẽ được đốt cháy hiệu quả chỉ sau 5-10 phút chạy bộ, vì chạy bộ cũng giống như các hình thức vận động khác, nó sẽ giúp cơ bắp của bạn quen với các hoạt động.
(theo: Afamily)
