Loại mỡ thừa dư trong cơ thể người nguy hiểm nhất đó chính là mỡ bụng. Mỡ bụng sinh ra từ lý do là lượng hormone cortisol tăng cao. Số đo vòng eo lớn là do mỡ bụng gây nên, nó làm giảm vẻ đẹp hoàn mỹ của vóc dáng, hơn nữa nó ẩn chứa rất nhiều loại bệnh nguy hiểm như: gan nhiễm mỡ, cao huyết áp, bệnh mạch vành…
Tình trạng căng thẳng, tress sẽ làm lượng cortosol tăng lên, và đó cũng là một trong những thủ phạm chính gây nên mỡ bụng. Khi đó loại mô đốt cháy calo hiệu quả là các cơ bắp không mỡ sẽ bị phá hủy và mỡ lại tiếp tực tích trữ ở mỡ bụng. Nếu bạn ăn kiêng không đúng cách sẽ làm cho tình trạng căng thẳng thêm nghiêm trọng hơn. Bạn có muốn vóc dáng mình trở nên lý tưởng không? Bạn hãy kết hợp 6 cách đốt cháy mỡ bụng sau thì chỉ trong thời gian ngắn bạn sẽ có một vóc dáng lý tưởng.
1. Cách đốt cháy mỡ bụng: Giấc ngủ
Lý do chính tạo ra mỡ bụng là ngủ không đủ lượng, vì thiếu ngủ sẽ ảnh hưởng đến lượng cortisol và sự nhạy cảm với isulin và việc sản sinh hormone có thể bị thay đổi. Để lại lại được vóc dáng thì mỗi tối bạn phải ngủ đủ 7 tiếng, đó là cách tốt nhất để mỡ bụng không thể sản sinh.
Bạn sẽ ăn nhiều hơn khi đồng hồ sinh học của bạn bị thay đổi. Khi cơ thể mệt mỏi, sẽ tạo điều kiện cho hormone ghrelin sản sinh nhiều hơn, gây nên cho bạn cảm giác thèm ăn những loại thức ăn có chất béo và đường, từ đó khi càng ăn nhiều thức ăn có lượng cholesterol nhiều thì mỡ ở bụng cũng bị tích tụ lại nhiều hơn.
2. Cách đốt cháy mỡ bụng: Những bài tập thể dục ngắn
Nếu bụng bạn có một lớp mỡ dày thì cho dù bạn tập gập bụng 1000 lần mỗi tối thì cũng không có được kết quả như mong đợi được, mà chỉ có thể giúp bạn tăng cơ bắp của vùng bụng lên mà thôi. Những bài tập tăng cường các nhóm cơ bắp và vận động hệ tim mạch là giải pháp tốt nhất cho việc đốt cháy mỡ bụng, Vì thế thay vì bạn tập gập bụng mỗi ngày thì hãy đi bộ vào mỗi buổi sáng hay tập thể dục với tư thế chống đẩy, thả lỏng phần cẳng tay trên sàn, mỗi tối bạn chỉ cần bỏ ra một chút thời gian để chống đẩy 3-4 lần, mỗi lần 30 giây.
3. Cách đốt cháy mỡ bụng: Đường là kẻ thù của bạn
Chế độ ăn uống hợp lý chiếm 80% trong những cách giảm mỡ bụng. Bạn hãy ăn những thực phẩm tốt hơn là đối với thói quen ăn nhanh. Hãy bổ sung protein, rau, ngũ cốc nguyên hạt, hạn chế ăn những thực phẩm có chất béo và đường. Cụ thể như bạn nên dùng café chứa nhiều calo bằng sữa không đường và chứa nhiều chất gây no thay vì dùng thức ăn có đường, đồng thời bạn cũng phải cố gắng để xóa bỏ cảm giác thèm ăn đồ có đường bằng những phương pháp riêng của mình. Để có cảm giác no lâu hơn thì vào mỗi buổi sáng, khi bạn uống café hay bột yến mạch thì hãy cho thêm một chút quế vào ly, nó sẽ làm chậm quá trình tiêu hóa và giúp bạn ổn định đường huyết.
4. Cách đốt cháy mỡ bụng: Vitamin C
Vitamin C là rất cần thiết cho việc giảm mỡ trong cơ thể. Cartinine giúp cân bằng lượng cortisol, trong khi đó Vitamin C là rất cần thiết để tạo ra cartinine, đó là hợp chất cơ thể dùng để chuyển hóa chất béo thành năng lượng. Việc chuyển hóa chất béo thành năng lượng hoạt động sẽ tạo điều kiện thuận lợi cho việc chất béo không còn dư và mỡ thừa không thể sản sinh, vì thế việc cung cấp vitamin C thường xuyên là rất quan trọng. Để chất béo không còn dư và sinh ra mỡ thừa thì bạn hãy chuyển hóa các chất béo đó thành năng lượng để hoạt động.
Chúng ta thường nghĩ chỉ có ăn cam sẽ bổ sung được nhiều Vitamin C cho cơ thể nhất, nhưng khi ăn ớt chuông, cải xoăn, trái kiwi còn chứa nhiều vitamin C hơn nữa . Hãy tăng lượng Vitamin C vào cơ thể khi bạn cảm thấy mệt mỏi, căng thẳng hoặc khi ăn quá nhiều vì nó sẽ giúp bạn ngăn ngừa những tác dụng phụ.
5. Cách đốt cháy mỡ bụng: Bổ sung chất béo
Để lượng mỡ được đốt cháy một cách hiệu quả thì các bạn hãy bổ sung nhiều chất béo có lợi cho cơ thể từ những thực phẩm giàu omega 3 như cá hồi, bơ, quả óc chó… Vì cơ thể bạn cần chất béo để đốt cháy lượng mỡ.
6. Cách đốt cháy mỡ bụng: Giảm nhịp thở
Mọi người thường nín thở rồi thở dốc hoặc thở gấp và nhanh khi bị căng thẳng.Điều đơn giản mà hiệu quả là khi bạn gặp phải căng thẳng thì không nên như vậy mà phải thư giãn vùng bụng và giảm nhịp thở đi, hãy kiềm chế nhịp thở của mình “chậm lại”. Đồng thời khi bạn thở ra chậm hơn hít vào thì sẽ có hiệu quả tốt nhất.
Phương pháp điều chỉnh nhịp thở rất đơn giản và phổ biến vì bạn có thể sử dụng mọi lúc mọi nơi, ngay cả trong khi làm việc hay khi đi xe buýt…Quan trọng là bất cứ khi nào bạn cảm thấy căng thẳng thì hãy chú ý đến nhịp thở và kiềm chế nó lại.
( Theo: Depkhoenew)
