Ngủ ngáy là tật phát ra âm thanh qua đường thở khi ngủ. Nguyên nhân của hiện tượng này là do không khí được đưa đến sau họng và phải đi qua một đoạn hẹp, khiến nó tăng vận tốc, tạo nên một áp lực âm, kéo mặt hầu và lưỡi gà mềm về phía sau. Sự vận động khi thở ra – hít vào sẽ tạo ra rung động của lưỡi gà và màn hầu, từ đó gây nên tiếng ngáy.
Bệnh ngủ ngáy thường gây khó chịu cho người ngủ cùng, đôi khi còn có tác động tiêu cực tới cuộc sống vợ chồng. Để hạn chế tình trạng ngủ ngáy, bạn có thể dùng những cách sau đây:
1/ Uống trà
Trà được coi là một trong những loại thực phẩm có hiệu quả nhất để ngăn chặn ngáy ngủ. Trà làm giảm tắc nghẽn cổ họng nhờ công dụng làm sạch chất nhầy ở cổ họng. Bạn có thể thử trà xanh, trà bạc hà, hay trà đen thông thường. Bạn có thể thêm chanh và mật ong vào trà để có được kết quả tốt hơn nếu như không muốn uống trà pha bình thường.
2/ Thay đổi tư thế ngủ
Thêm một bí quyết chữa bệnh ngủ ngáy nữa đó là hãy thay đổi tư thế nằm ngủ của bạn nếu bạn có xu hướng nằm ngửa. Thông thường, những người ngủ với tư thế nằm ngửa có khuynh hướng ngáy nhiều hơn những người ngủ nghiêng hoặc nằm sấp vì nằm ngửa làm hàm khép lại, lưỡi khép lại và chặn đường thở. Do vậy, hãy thử nằm nghiêng khi ngủ nhé.
3/ Uống nước ấm trước khi đi ngủ
Uống nước ấm trước khi đi ngủ là một trong những cách để “điều trị” tật ngủ ngáy. Nó giúp tạo độ ẩm cho cổ họng, làm hạn chế tình trạng ngáy khi ngủ. Các bạn cũng có thể uống trà nóng như trà xanh, trà hoa cúc, trà thảo mộc… Chúng không chỉ có tác dụng giữ ẩm cho cổ họng mà còn làm cho giấc ngủ sâu hơn, từ đó “đẩy lùi” tình trạng ngủ ngáy.
4/ Nâng đầu lên khoảng 13cm khi ngủ
Bạn có thể thực hiện việc này bằng cách chèn nhiều gối ở đầu giường. Nằm ngủ ở tư thế đầu cao sẽ giúp không khí lưu thông qua mũi, đường hô hấp trên và cổ họng dễ dàng hơn.
5/ Đi ngủ theo giờ giấc đều đặn
Khi bạn mệt mỏi do thiếu ngủ hay mất ngủ, bạn sẽ dễ lâm vào tình trạng mệt mỏi, điều này cũng là nguyên nhân khiến bạn ngáy khi ngủ. Vậy nếu tập được cho mình thói quen ngủ đúng giờ giấc, sẽ giúp cho bạn giảm được các cơn ngáy, đồng thời cũng giúp sức khỏe bạn tốt hơn.
6/ Làm thông đường thở ở mũi
Tắc mũi, thở bằng miệng là nguyên nhân có thể dẫn đến ngáy ngủ. Nếu bị nghẹt mũi có thể vì một vách ngăn lệch hoặc dị ứng, do đó phải làm thông mũi hoặc vệ sinh mũi trước khi ngủ để dễ thở hơn, tránh ngủ ngáy.
7/ Không nên ăn những loại thực phẩm được chế biến từ bơ sữa trước khi đi ngủ
Bởi nó có thể gây nên những ảnh hưởng xấu tới quá trình hô hấp của bạn trong khi ngủ, gây nên hiện tượng ngủ ngáy.
8/ Ngậm mật ong trước khi ngủ
Một mẹo nhỏ giúp khắc phục nhanh chóng chứng ngáy ngủ và ngậm mật ong trước khi đi ngủ. Với đặc tính chống khuẩn và kháng viêm giúp ngăn ngừa sự tắc nghẽn lưu thông không khí ở họng của bạn, mật ong là một loại thực phẩm hữu hiệu để ngăn chặn các cơn ngáy khó chịu của bạn.
9/ Dùng dầu ôliu
Tiêu thụ các loại chất béo bão hòa sẽ gây triệu chứng trào ngược axit. Tình trạng trào ngược thực quản có thể gây ra viêm thực quản, dẫn đến ngáy ngủ. Bạn có thể chuyển sang dùng ôliu thay cho các loại dầu ăn chứa nhiều chất béo bão hòa để tránh tình trạng ngáy ngủ.
10/ Tránh uống rượu, bia
Bí quyết chữa bệnh ngủ ngáy là hãy tránh uống rượu, bia trước khi đi ngủ, bởi vì nó làm giãn đường hô hấp trong khi ngủ, góp phần làm bạn ngáy. Đó là nguyên nhân có những người bình thường ngủ không ngáy nhưng sau khi uống rượu, bia vô thì lại ngáy.
11/ Tăng độ ẩm cho không khí phòng ngủ
Người ta thấy rằng cuống họng khô có khuynh hướng gây âm rung hơn là nếu có đủ độ ẩm. Một máy điều hòa độ ẩm (humidifier) có thể giúp miệng và họng của bạn đỡ bị khô khi ngủ.
12/ Giảm cân đối với người mắc bệnh béo phì
Những người mắc bệnh béo phì thường có phần cổ to và dày, khiến đường hô hấp bị hẹp hơn, dễ gây nên những âm rung khi lưỡi và họng tiếp xúc với phần mềm là vòm miệng và lưỡi gà, tạo thành tiếng ngáy khi ngủ. Các bạn nên thiết lập chế độ ăn uống lành mạnh, nhiều rau củ và hoa quả, hạn chế dầu mỡ…
Ngoài ra, cũng nên tập luyện thể thao một cách thường xuyên và đều đặn. Điều này vừa có tác dụng giảm béo, vừa giúp rèn luyện sức khỏe, tạo giấc ngủ ngon và hạn chế tiếng ngáy.
13/ Sử dụng thuốc và các bài tập trị ngáy
Nếu bạn mắc chứng ngủ ngáy trầm trọng mà không thể nào khắc phục bằng những biện pháp kể trên, bạn có thểtìm đến các bài tập trị ngáy đơn giản như bài tập cơ vùng họng, sử dụng dụng cụ gỉam ngáy, … kết hợp với các loại thuốc đặc trị có bán tại các nhà thuốc hoặc bệnh viện.
Qua những bí quyết chữa bệnh ngủ ngáy hiệu quả nhất trên đây hy vọng sẽ giúp cho các bạn có một cuộc sống thoải mái và vui tươi hơn. Chúc các bạn thành công.
